Pola makan memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan kulit, terutama ketika hormon sedang tidak stabil seperti pada pubertas atau menopause. Alih-alih mengandalkan suplemen mahal, fokus pada makanan sehari-hari yang kaya nutrisi untuk menyeimbangkan hormon dari dalam. Artikel ini akan mengeksplorasi bagaimana asupan buah, sayur, dan hidrasi yang tepat bisa menjadi senjata ampuh melawan masalah kulit seperti jerawat hormonal atau kulit kusam.
Pertama, prioritaskan hidrasi dengan minum air putih minimal 2-3 liter per hari. Air membantu membuang toksin melalui ginjal, mengurangi beban pada kulit sebagai organ ekskresi. Selama pubertas, ketika hormon pertumbuhan melonjak, dehidrasi bisa memperburuk jerawat karena kulit memproduksi lebih banyak minyak untuk kompensasi. Pada menopause, penurunan kadar air di kulit akibat estrogen rendah bisa diatasi dengan hidrasi rutin, membuat kulit lebih kenyal dan kurang keriput.
Tambahkan buah-buahan kaya vitamin C seperti jeruk, stroberi, atau pepaya ke dalam menu harian. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang mendukung produksi kolagen, membantu kulit tetap elastis. Konsumsi 2-3 porsi buah segar setiap hari bisa mengurangi peradangan hormonal. Misalnya, remaja bisa menambahkan smoothie buah sebagai camilan sore untuk menggantikan makanan manis yang memicu lonjakan insulin dan jerawat.
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, atau brokoli wajib ada di piring Anda. Kaya akan vitamin A, E, dan folat, sayuran ini membantu meregenerasi sel kulit dan mengatur produksi sebum. Coba tumis sayuran dengan minyak zaitun untuk menyerap nutrisi lebih baik. Bagi wanita menopause, sayuran cruciferous seperti brokoli bisa membantu metabolisme estrogen, mengurangi gejala seperti hot flashes yang indirectly memengaruhi kulit.
Hindari makanan pemicu seperti gorengan berlemak tinggi, makanan olahan manis, atau susu berlebih yang bisa meningkatkan hormon IGF-1 dan memperburuk jerawat. Ganti dengan protein sehat dari ikan salmon atau kacang-kacangan yang mengandung omega-3 untuk melawan peradangan. Contoh menu sederhana: sarapan oatmeal dengan buah beri, makan siang salad sayur dengan ayam panggang, dan makan malam ikan kukus dengan sayur rebus.
Jangan lupa lemak sehat dari alpukat atau biji-bijian seperti chia seeds. Ini membantu penyerapan vitamin larut lemak yang esensial untuk kulit. Dalam 4-6 minggu menerapkan pola makan ini, banyak orang melaporkan kulit lebih cerah dan jerawat berkurang. Kombinasikan dengan olahraga ringan untuk sirkulasi darah lebih baik, tapi itu untuk kategori lain.
Pola makan sehat bukan diet ketat, tapi gaya hidup berkelanjutan. Mulai dari perubahan kecil, seperti menambahkan satu porsi sayur ekstra setiap hari. Kulit sehat dimulai dari dalam—beri tubuh nutrisi yang dibutuhkan untuk melawan badai hormon.